Håll igång på resan
Att packa träningsskorna på resan: Mer än bara en vana – en smart strategi
För mig är rörelse en livsstil. Det är lika självklart att packa träningsskorna som telefon, pass och plånbok när jag reser. Men vad tycker du, är det "galet eller helt genialiskt" att försöka klämma in träning på semestern? Jag lutar definitivt åt det sistnämnda – det är helt enkelt en smart strategi för att maxa både välmående och upplevelser.
Intresset för att vara aktiv på resan växer ständigt, och det handlar inte längre bara om dedikerade träningsresor eller upplägg för elitidrottare. Fler och fler upptäcker värdet i att upptäcka omgivningarna genom rörelse.:
Fysisk aktivitet har också positiva effekter på vår mentala hälsa och kan vara effektivt för att hantera stress och oro. Genom att frigöra endorfiner kan du känna dig mer avslappnad och kanske blir det lättare att sova första kvällen?
Att vara på resande fot innebär ofta avbrott i den vanliga träningsrutinen. Träning under resan hjälper till att hålla konditionen uppe, vilket kan vara särskilt viktigt om du har träningsmål som du vill nå – eller kanske ett stegmål? Själv rör jag mig gärna när jag är på resa, men jag känner inte att jag behöver ta i för kung och fosterland. Nivån på träningen behöver inte allas vara lika som den jag har i min vardag. Det räcker fint att röra på sig någon timme per dag! Så här tänker jag:
Varför jag tränar när jag reser: En investering som lyfter resan
För mig är träning inte en separat punkt på "att göra-listan", utan en integrerad del som bidrar till resans kvalitet.
För kroppens skull – Hälsa som grund: Även om jag har en aktiv vardag (jag har ett fysiskt jobb som fotograf och jag jobbar också som coach inom CrossFit), kan resor ibland innebära mer stillasittande än vanligt. Inte bara på flyget, utan också i solstolen där jag sjunker ner för att värma själen med en bra bok. Fysisk aktivitet stärker muskler, hjärta och lungor, men ger mig också mycket mentalt. Att hålla igång gör att jag känner mig piggare och orkar mer, vilket är avgörande när jag vill göra det mesta av en resa.
Runseeing – Det bästa sättet att upptäcka: Detta är en personlig favorit och något som många resvana löpare instämmer i. Att snöra på sig skorna en tidig morgon och ge sig ut på en löprunda eller en rask promenad är oslagbart för att lära känna en ny plats. Det är min form av "springturism" (på engelska kalls det visst “runseeing”). Att utforska staden till fots eller med cykel kan också ge en mer autentisk upplevelse än att bara åka runt i spårvagn, Uber eller buss. Och det går snabbar att lära sig hitta! Jag älskar att se staden vakna, hittar undangömda gränder, parker eller vackra stråk längs vattnet.
Stresshantering: Resor, hur underbara de än är, kan också innebära stress – allt från planering till oväntade händelser, speciellt när jag är på jobbresa. Fysisk aktivitet har en bevisat positiv inverkan på vårt sinnestillstånd och kan hjälpa till attminska stress och ångest. För mig fungerar ett pass som en mental "nollställning" efter en lång dag – eller om det är inför en fullspäckad dag ger det mig energi. Om det finns ett naturområde att röra sig i så är det en stor bonus!
Hjälp med jetlag: Jetlag kan vara en rejäl utmaning, att resa över tidszoner är tufft för kroppen (och sömnen). Jag upplever verkligen att fysisk aktivitet kan hjälpa kroppen att ställa om snabbare. För mig funkar det bäst att försöka anpassa träningen till den nya dygnsrytmen, till exempel en tidig morgonrunda när jetlagen ändå väckt mig för tidigt.
Bryta mönster och rutiner: Att träna på en ny plats bjuder förstås på små utmaningar – att navigera i en ny stad, anpassa sig till terräng eller överraskas av tufft väder. Men det är en härlig kontrast till vardagen därhemma. Att lägga till träning i den nya miljön förstärker känslan av att göra något annorlunda och kan ge nya perspektiv.
Vad och var jag tränar: Enkelhet och anpassningsförmåga
Jag gillar effektiv och funktionell träning, och på resan handlar det om att vara anpassningsbar.
Löpning/Promenader/Vandring: Det här är stommen i min reseträning. Löpning är enkelt och kräver minimalt med utrustning. Parker, stränder och lugna gator i städer funkar utmärkt. Vandring, speciellt i utmanande terräng, är också fantastiskt för både kropp och själ. Jag är extra uppmärksam på trafiken, speciellt om jag springer till musik. Vissa länder är svårare att springa i än andra - när jag var i Tirana i höstas trodde jag att jag skulle bli påkörd på varenda övergångsställe trots “grön gubbe”.
Kroppsviktsträning: Det finns en mängd pass man kan göra med enbart kroppsvikt. Jag kan köra ett effektivt pass var som helst – i en park, på stranden eller på hotellrummet. Starta med klassiker som knäböj, utfall, burpees och push ups – och öka utmaningen med till exempel modifierade hand stand push ups eller bulgarian split squats vid en bänk.
Utnyttja destinationen: Finns det en kulle eller brant gata? Perfekt för backträning. En strand? Sanden är en grym utmaning att springa eller göra utfall i. Simning är suveränt för hela kroppen. Finns utegym kan du göra pull ups. Att vara kreativ med vad destinationen erbjuder är roligt.
Våga prova nytt: Att testa lokal gruppträning kan vara ett roligt sätt att uppleva kulturen och möta människor. Många gym erbjuder gruppklasser som du kan vara med på. Själv utövar jag CrossFit och där är det vanligt att man gör så kallade “drop ins” på olika CrossFit-boxar mot en engångskostnad. Träningsmetoden ser ungefär likadan ut världen över.
Hur jag hittar bra platser: Lite förarbete lönar sig
Att hitta bra träningsrutter på nya platser kan kräva lite planering, även för en resvan person:
Appar och webb: Strava är min bästa vän för att hitta populära löpvägar men också vandringsappar som WikiLoc och AddTrails kan vara bra för att hitta löprundor. Google Maps är oumbärligt för att spana in parker och lägga upp rutter
Fråga lokalt: Hotellpersonalen kan ofta ge bra tips på säkra och lämpliga områden.
"Rekognoscera": Ibland ger jag mig bara ut och promenerar i området runt boendet för att få en känsla för var det kan vara bra att springa eller träna.
Tränar helst på morgonen
Mina mest givande pass på resan sker oftast tidigt på morgonen. Staden är lugn, luften frisk och man får se platsen vakna. Det är också ett sätt att slippa den värsta värmen i varmare klimat – och så skönt att få komma tillbaka till frukost och en stund i solen vid poolen. Men viktigast är att hitta en tid som passar just ditt schema och din resa. Om resesällskapet är morgontrött, varför inte smita ut och komma tillbaka pigg och nöjd och överraska med en frukost?
Mina packningstips: Det nödvändigaste får följa med
För att träningen ska bli av, är det avgörande att ha med rätt saker:
Träningsskor: Absolut viktigast. De tar plats, så jag brukar resa i dem för att spara utrymme. Jag brukar välja ett par diskreta löparskor i svart eller vitt som går fint att ha som “vanliga” sneakers.
Träningskläder: Välj material som torkar snabbt och som passar klimatet. Jag packar hellre några extra toppar och strumpor och sköljer upp dem i badrummet när jag sprungit.
Enkel utrustning: Ibland slänger jag med ett gummiband eller ett lätt hopprep – dessa väger mycket lite och kan addera variation till kroppsviktsövningar.
Vätska och elektrolyter: En hopfällbar vattenflaska är praktisk att ha i packningen. Vid varmt väder eller hårdare pass är kan det också vara skönt att ha tillgång till elektrolyter (till exempel pulver att blanda i vatten) för vätskebalansen.
Solskydd: Ett måste vid utomhusträning, även när det är molnigt!
Och så några ord om säkerheten. Mobil med nedladdade offlinekartor är ett smart tips. Skriv också ner adressen till boendet. En liten summa kontanter eller kort är bra att ha, om jag blir sugen på en kaffe eller en läsk när jag sprungit klart. Om jag springer när det är mörkt är reflexer viktigt, så att man syns Mitt bästa lilla knep: trä nyckeln på skosnöret eller stoppa nyckelkortet i sport-BH:n. Men oftast har jag med ett löparbälte där lite av varje får plats. Spring inte på platser du känner dig otrygg, speciellt efter mörkrets inbrott. Fråga lokalbefolkning (till exempel hotellpersonal) om säkerhetsläget.
Berika DIN upplevelse – vad passar DIG?
Att träna på semestern handlar inte om att följa ett strikt schema eller slå personbästa varje gång. Det handlar om att berika din upplevelse. Att se mer av världen på ett aktivt sätt, att må bättre fysiskt och mentalt. Det kan ge ny energi till både din vanliga träningsrutin och din resa. Många av mina mest minnesvärda träningspass har varit på resor, de blir som en liten souvenir i sig själv.
Så nästa gång du packar, se till att träningsskorna får en självklar plats. Avsätt tiden, var flexibel och njut av att upptäcka världen med en pigg kropp och ett klart sinne.
